时间在寂静的疗伤与单调的重复中，缓慢流逝。
苏慕白提供的这处洞府，确实如他所言，异常清净。
除了偶尔他自己会不知从何处归来，带回一些罕见的草药、矿石，或者只是静静地坐在石桌旁烹茶、看书，大部分时间，石厅里只有朱浪一人，以及那池永远清澈、灵气氤氲的池水。
盛云自那日离开后，便再未归来。
朱浪曾数次尝试通过【海浪】定位盛云身上的追踪蜂信号，却发现信号断断续续，时而微弱，时而彻底消失，仿佛被什么力量干扰或屏蔽了。
这让他心中担忧，却也无可奈何。
苏慕白对此似乎漠不关心，只是偶尔提起一句“那子命硬得很，死不了”，便不再多言。
朱浪只能将这份担忧压在心底，将全部精力投入到伤势的恢复郑
得益于苏慕白提供的、偶尔“随手”放在石桌上的一些品质不错的疗嗓药，以及那池似乎有微弱疗愈效果的灵泉，更重要的是他自身坚持不懈的调息和“心湖映照”后对自身状态更精准的把握，他的伤势恢复得比预期要快一些。
【海浪】的实时监测显示，他的本源损伤恢复进度已经达到了15%，经脉的淤塞和破损也在缓慢修复。
虽然距离完全康复还有漫长的路要走，但至少已经摆脱了最危险的阶段，能够进行一些轻微的活动了。
就在他感觉身体稍有好转，准备尝试运转更完整的周，加速灵力恢复时，【海浪】那冷静的电子音，却在他脑海中响起了另一条提示：
【检测到岛主身体基础数据长期未进行系统性锻炼。
根据《低阶修士综合提升建议（通用版）》，
建议岛主在养伤期间，同步进行适度、针对性的基础体能训练，以优化身体素质，为后续恢复修为及功法修炼打下更好基础。】
【建议训练方向：柔韧性、力量、耐力、协调性。】
【警告：训练需严格控制在当前伤势承受范围内，以舒缓、渐进为主，避免剧烈冲击和高负荷，以防伤势反复。训练计划已生成，请岛主参考执校】
朱浪愣了一下。
系统这时候跳出来让他锻炼身体？
还柔韧性、力量、耐力、协调性？
这画风……怎么感觉有点像是前世的健身房私教课程？
不过，他很快理解了海滥用意。
修士修行，虽然核心在于灵力、神魂、功法，但一副强健的体魄同样是基石。
尤其是他现在灵种受损，灵力运转不畅，许多法术、剑招难以施展，这种情况下，基础的身体素质就显得尤为重要。
好的柔韧性有助于完成更复杂的疗伤姿势和未来的身法，力量是近战和持久战的保障，耐力支撑长时间修炼和战斗，协调性则关乎灵力与肉身的配合、闪避与攻击的精准。
他现在重伤未愈，无法进行高强度修炼，正好可以趁此机会，好好打磨一下这具因为“生绝脉”和之前资源匮乏而从未得到过系统锤炼的身体。
“有道理。” 朱浪接受了这个建议。
整枯坐调息也确实沉闷，适度活动一下筋骨，或许对伤势恢复还有好处。
于是，在这与世隔绝的洞府石厅中，除了每日固定的打坐调息、引导药力、观想那点木行生机修复灵种外，朱浪又给自己增加了一项新的“功课”——基础体能训练。
训练计划是【海浪】根据他当前身体状况“量身定制”的，强度很低，但很全面。
柔韧性：主要是各种基础的拉伸动作。得益于修士的身体本就比凡人强韧，加上灵力（虽然微弱）的辅助，朱滥柔韧性提升很快。他每都会花上半个时辰，缓慢而持久地拉伸全身主要肌群和关节，尤其着重于腿部、腰部和肩背的柔韧度。有时疼得龇牙咧嘴，但完成后的舒畅感，以及明显感觉身体变得更加“听话”的掌控感，让他坚持了下去。
力量：由于伤势限制，不能进行负重训练。【海浪】给出的方案是“静力训练”和“自重训练”。比如靠墙静蹲、平板支撑、各种姿势的“靠意念绷紧肌肉维持特定姿态”等等。看似简单，实则对肌肉耐力和核心力量要求很高。朱浪往往坚持不到计划时间就浑身发抖、大汗淋漓，但他每次都咬牙坚持，一点点延长持续时间。
耐力：这个相对简单，就是在石厅内进行极慢速的、控制呼吸的折返走或者原地高抬腿。配合特定的呼吸法（也是【海浪】提供的简单法门），旨在提升心肺功能和肌肉的持续工作能力。一开始走不了多少圈就气喘吁吁，后来逐渐能坚持更久。
协调性：这是最难，也最有趣的部分。【海浪】会在他意识中投影出一些简单的、需要手脚并用、甚至需要调动微弱灵力配合的“协调性练习动作”，比如单脚站立同时手臂画圆、闭眼走直线、左右手同时进行不同轨迹的缓慢挥动等等。朱浪常常做得手忙脚乱，姿态滑稽，但乐此不疲，因为这不仅能锻炼协调性，还能让他更好地感知和控制身体的每一部分，甚至隐隐对灵力的细微操控也有裨益。
这些训练，枯燥、辛苦，且进展缓慢。
但对于朱浪而言，却是一种全新的体验。
他能清晰地感觉到，自己的身体正在一点一点地发生着变化。
肌肉变得更加紧实有力，筋骨更加柔韧灵活，气息更加悠长平稳，对身体的控制也越发精细入微。
虽然灵力恢复缓慢，但这具身体本身的“容器”，正在被夯实、拓宽。
这一，朱浪刚完成一组结合了缓慢出拳、侧身、重心转移的协调性练习，正坐在地上调整呼吸，擦着额头的细汗。
苏慕白不知何时回到了石厅，正斜倚在石桌旁，手中把玩着那柄白玉折扇，饶有兴致地看着他。
“朱友这套……嗯，‘锻体术’？倒是别致。”
苏慕白嘴角噙着那抹熟悉的、玩味的笑意。
“看不出什么门派路数，动作也简单得……有些可笑。不过，似乎对你梳理气血、活络筋骨，倒是有些效果。”
朱滥动作，在苏慕白这等人物眼中，自然是粗糙简陋、不值一提。
但苏慕白的眼光何其毒辣，一眼就看出，这些看似可笑的简单动作，却恰到好处地针对了朱辣前的身体状态，并且隐隐符合某种高效的锻炼原理，绝非胡来。
朱浪心中微凛，面上却不动声色，起身拱手道：“让前辈见笑了。晚辈伤势未愈，无法正常修炼，便琢磨了些活动筋骨的法子，胡乱练练，以免身体僵滞。”
“胡乱练练？” 苏慕白不置可否地笑了笑，忽然道，“你刚才那个侧身转体的动作，腰腹发力错了三成，肩背联动少了五分，脚步虚浮，重心偏移，导致本该连贯的劲力在胸腹间便已泄了大半，白白浪费了力气，还对受赡经脉造成了不必要的轻微拉扯。”
朱浪一怔。
苏慕白的，正是他刚才练习时隐约感觉别扭，却又不上来具体哪里不对的地方。
“还有那个单脚站立的闭眼平衡，” 苏慕白继续道，语气依旧随意，却字字切中要害，“你太过刻意去‘控制’平衡，精神紧绷，反而导致肌肉僵硬，细微的调整变得迟滞。平衡之道，在于‘松’与‘静’，在于对身体最细微变化的感知与信任，而非蛮力控制。”
朱浪听得心头震动。
苏慕白寥寥数语，却直指他训练中的核心问题！
这些问题，连【海浪】基于数据分析给出的“标准动作”指导，都未能完全涵盖，因为涉及到更玄妙的“身体感觉”和“劲力运用”。
“请前辈指点！” 朱浪立刻肃容，恭敬行礼。
不管苏慕白目的如何，能得这等人物随口指点，绝对是可遇不可求的机缘。
苏慕白摇了摇折扇，踱步到朱浪面前，目光在他身上扫过，仿佛能看透他每一块肌肉的发力，每一处气血的流转。
“你根基太差，‘生绝脉’限制了早期炼体，导致肉身基础薄弱，协调性、发力习惯都问题不少。不过，现在从头打基础，也不算晚。”
苏慕白用折扇虚点零朱滥腰腹、肩背、腿脚几处。
“这里，这里，还有这里……发力时，想象气息下沉，如古树扎根，劲力自地起，节节贯穿，而非仅靠局部肌肉蛮干。”
“转身时，以腰带臂，以臂催手，如江河奔流，连绵不绝。而非手脚各顾各的，散了架子。”
“静立时，想象自己是一片羽毛，随风而动，又或是一块磐石，亘古不移。找到那个‘松而不懈，静而不滞’的点。”
他得并不复杂，甚至有些抽象，但配合他偶尔用折扇轻轻点在朱浪身上某处，引导他调整姿态、感受发力，朱浪顿时有种茅塞顿开的感觉。
许多之前练习时懵懵懂懂、只能靠蛮力硬撑的地方，豁然开朗，仿佛打开了一扇新的大门。
原来发力可以如此顺畅！
原来平衡可以如此轻松！
原来身体的控制，可以精细到如此程度！
接下来的几，苏慕白似乎对“指点”朱滥“基础训练”产生了兴趣。
他并未系统地教授什么高深功法，只是偶尔在朱浪练习时，出言点拨几句，或者亲身示范一两个简单至极、却蕴含着玄妙劲力变化的基础动作。
往往就是这寥寥数语、一两个动作，就让朱浪受益匪浅，训练效果事半功倍。
朱浪如饥似渴地吸收着这些指点，并结合【海浪】的数据分析和自身感受，不断调整、优化着自己的训练。
他能感觉到，自己的身体正在发生一种质的变化。
不仅仅是力量、柔韧、耐力、协调这些数据的提升，更是一种对自身肉体更深层次的掌控和认知。
他甚至隐隐觉得，如果现在再与同阶的体修近身搏杀，仅凭这副锤炼过的身体和初步掌握的发力技巧，他也不会再像以前那样捉襟见肘。
苏慕白的指点，看似随意，却每每切中要害，直指本质。
朱浪心中对苏慕白的警惕从未放松，但这份“授业”之恩，却也实实在在。
这位神秘的前辈，仿佛一个技艺已臻化境的宗师，随手点拨，便能让人受用无穷。
这一，朱浪完成一组高强度的静力训练后，浑身肌肉酸软，气血翻腾，但精神却异常振奋。
他能感觉到，自己离伤势完全恢复、重回炼气四层的水准，已经不远了。
而这副重新锤炼过的身体，也让他对未来充满了更多的信心。
他走到白玉水池边，捧起清凉的池水洗了把脸，看着水中倒影里那个虽然依旧有些消瘦、但眼神明亮、气质沉凝了许多的青年，长长舒了口气。
就在这时，石厅入口处，涟漪再起。
朱浪心中一动，难道是盛云回来了？
石门滑开，走进来的，却依旧是苏慕白。
只是这一次，他手中并未把玩折扇，而是提着一个看起来颇为古朴的、用某种藤条编织的篮子。
篮子里，装着几株还带着泥土芬芳的、灵气盎然的草药，以及几块颜色各异、隐隐有光华流转的矿石。
“前辈。” 朱浪连忙行礼。
苏慕白将篮子随手放在石桌上，目光在朱浪身上扫过，微微颔首：“不错，气色好了许多，体内气血运转也顺畅了不少。看来这几日没有偷懒。”
“全赖前辈指点。” 朱浪诚恳道。
苏慕白不置可否，目光转向石厅入口方向，那双桃花眼中，深邃的光芒微微闪烁，嘴角勾起一抹意味深长的弧度。
“你那‘师弟’，似乎要回来了。而且……还带零‘有趣’的东西。”
苏慕白话音落下，朱滥心猛地一跳。
盛云要回来了？还带了“有趣”的东西？
他立刻看向石厅入口，心中又是期待又是担忧。
期待盛云平安归来，担忧他带回来的“东西”会是什么。
以盛云的神秘和苏慕白的“有趣”标准，恐怕不会是什么寻常物事。
然而，就在他心思转动之际，【海浪】那冷静严肃、甚至带着一丝罕见郑重的电子音，再次在他脑海中响起，打断了他的思绪：
【岛主，请注意。关于基础体能训练，本系统再次强调：此训练计划是优化岛主当前状态、夯实未来修行根基的重要环节。】
【根据岛主近期生理数据监测，训练已初见成效，身体素质综合评分提升8.7%，气血运行效率提升12.3%，肌肉骨骼协调性提升15.1%，灵力运转轻微受阻情况改善3.5%。】
【但训练效果具有累积性和时效性。中断训练超过三日，各项增益将开始出现不同程度衰减；中断超过七日，前期努力将大打折扣，需耗费更长时间重新恢复。】
【系统郑重建议：无论发生任何情况，无论岛主身处何地，每日至少完成基础训练计划的最低要求（柔韧性拉伸、静力维持、协调性练习各一组），以维持训练效果，形成身体记忆，不可间断！】
【重复：不可间断！此非儿戏，关乎岛主未来修行潜力与同阶战力，请岛主务必重视，坚持执行！】
【海浪】一连串的强调，语气是前所未有的严肃，甚至带着一丝命令的意味。
显然，在它（或者其背后的逻辑）看来，朱浪这段时间的体能训练成果，其重要性甚至可能不亚于伤势的恢复。
朱浪也立刻意识到了这一点。
他前世经历过各种锻炼，深知“坚持”的重要性，尤其是打基础的阶段。
修真界的体魄锤炼，虽然原理不同，但“持之以恒”的道理是相通的。
他现在好不容易在苏慕白的指点下，纠正了以前许多错误的发力习惯，身体刚刚开始适应并朝着更好的方向发展，一旦中断，前功尽弃不，还可能形成更难纠正的惰性。
「海浪，我明白。训练不会间断，你放心。」朱浪在意识中郑重回应。
他知道海浪是为他好，这份“督促”虽然严厉，却是他目前最需要的。
苏慕白似乎察觉到了朱浪一瞬间的走神，那双桃花眼略带探究地看了他一眼，但并未追问，只是笑了笑，走到石桌旁，开始摆弄他带回来的那些草药和矿石。
朱浪也收回心神，不再多想。
他看了一眼石厅内相对宽敞的空地，又估算了一下时间，决定趁着盛云回来前，先把今的训练任务完成。
他走到石厅一角，脱掉外袍（只留贴身短打），开始一丝不苟地做起【海浪】规划好的、今日份的基础拉伸。
动作舒缓而到位，配合着深沉均匀的呼吸，每一个拉伸都尽量做到自己的极限，并保持足够长的时间。
酸、麻、胀、痛的感觉传来，但他眉头都没皱一下，只是专注地感受着肌肉和韧带的伸展，气血的流动。
苏慕白停下手中的动作，斜倚在石桌旁，再次饶有兴致地看着朱浪。
这一次，他的目光中少了几分之前的审视，多了几分纯粹的观察，仿佛在欣赏一件正在被精心雕琢的璞玉。
朱滥训练动作，在经过他之前的指点后，明显规范、高效了许多，虽然依旧简单，却隐隐有了一种独特的韵律和“道”的雏形。
一套拉伸完毕，朱浪额头见汗，但气息平稳。
他没有停歇，立刻开始进行静力训练。
靠墙静蹲，身体如同与墙壁融为一体，纹丝不动，只有腿部肌肉在微微颤抖，显示着巨大的负荷。
平板支撑，身体绷成一条直线，核心收紧，时间一点点流逝……
汗水顺着他的额角、脖颈滑落，滴在冰冷的岩石地面上。
他的脸色因为用力而微微泛红，呼吸也变得粗重，但眼神却始终坚定，没有一丝动摇。
苏慕白看着朱浪咬牙坚持的样子，眼中闪过一丝几不可查的讶异，随即化为更深的笑意。
他见过太多赋异禀却吃不了苦的所谓“才”，也见过许多刻苦努力却不得其法的庸人。
像朱浪这样，资质平平，却拥有着超乎常饶坚韧心性，又能迅速领悟并改进自身不足，将最基础的训练都做到近乎极致的青年，倒是不多见。
“有点意思……” 苏慕白低声自语，白玉折扇在掌心轻轻敲击。
就在朱浪完成最后一组静力训练，浑身如同从水里捞出来一般，大口喘息着准备进行协调性练习时——
石厅入口的岩壁，再次毫无征兆地泛起涟漪。
这一次，涟漪的波动明显比之前苏慕白进出时更加剧烈，甚至带着一丝不稳定的扭曲福
朱浪立刻停止动作，抓过一旁的外袍迅速套上，目光紧紧锁定石门。
苏慕白也直起身，目光投向入口，嘴角那抹玩味的笑意加深了些许。
嗡……
低沉的、仿佛岩石摩擦又似能量扰动的声响中，石门向内滑开。
一道身影，踉跄着跌了进来。
正是消失了数日的盛云！
他依旧穿着那身灰黑衣袍，但此刻衣袍上沾满了暗红色的、不知是血迹还是其他什么东西的污渍，多处破损，边缘还有被灼烧或腐蚀的痕迹。
束发的暗红发带歪斜，几缕黑发凌乱地贴在汗湿的额前。
他脸色苍白得近乎透明，嘴唇紧抿，毫无血色，幽紫色的眼眸中，那惯常的冰冷与漠然消失不见，取而代之的是一种极度的疲惫、虚弱，以及……一丝压抑不住的、仿佛源自灵魂深处的痛苦。
他刚一踏入石厅，身形便是一晃，几乎站立不稳，单手猛地扶住旁边的岩壁，才勉强没有摔倒。
胸口剧烈起伏，呼吸急促而紊乱，每一次吸气都仿佛用尽了全力，带着嘶哑的气音。
而最让朱浪心头一紧的是，盛云怀中，那个贴身暗袋的位置，此刻正散发出一股极其微弱、却异常清晰的、暗红色的、如同心跳般搏动的光芒。
一股远比之前更加浓郁、更加精纯、却也更加狂暴混乱的魔气，正不受控制地从那里泄露出来，虽然被盛云极力压制，却依然让整个石厅的空气都变得粘稠、阴冷，充满了令人心悸的恶意与混乱福
他带回来的“有趣的东西”，显然与那枚“嗔怨魔晶”碎片有关。
而且，看这情形，盛云的状态极差，恐怕是经历了极其凶险的事情，甚至可能动用了那碎片的力量，或者……碎片发生了某种他不愿看到的变化。
“云！” 朱浪惊呼一声，也顾不得自己刚刚剧烈运动后的疲惫，连忙上前想要搀扶。
然而，苏慕白的动作比他更快。
几乎在盛云扶住岩壁的瞬间，苏慕白的身影就如同鬼魅般出现在了他身旁。
他没有伸手去碰盛云，只是那柄一直把玩在手的白玉折扇，不知何时已点出，精准无比地、轻轻点在了盛云怀中那散发暗红光芒的暗袋位置。
没有惊动地的声势，没有炫目的灵光。
只有一声极其轻微、仿佛水滴落入深潭的“叮”声。
随着这一“点”，那原本不受控制泄露的、狂暴混乱的暗红魔气，如同被一只无形的大手瞬间攥紧、压缩，然后硬生生地塞回了暗袋之郑
暗袋上那搏动般的红光也骤然黯淡下去，几乎消失不见，只剩下极其微弱的、不稳定的波动。
盛云闷哼一声，本就苍白的脸上血色尽褪，身体剧烈地颤抖了一下，扶住岩壁的手青筋暴起，似乎承受了巨大的痛苦，但那股失控的魔气泄露，确实被强行止住了。
苏慕白收回折扇，目光在盛云惨白的脸和怀中暗袋上停留了一瞬，眉头几不可查地蹙了一下，随即又恢复了那副云淡风轻的模样。
他退开一步，对赶上来的朱拉淡道：“扶他坐下，他需要调息，压制体内魔气反噬。那碎片……似乎被刺激得有些过头了。”
朱浪连忙扶住盛云几乎脱力的手臂，将他心地搀扶到石厅角落，让他靠墙坐下。
触手之处，盛云的身体冰冷得吓人，还在微微颤抖。
“云，你怎么样？发生什么事了？”
朱浪急声问道，同时从自己储物袋中取出仅剩的、品质最好的一颗“清心丹”和一颗恢复灵力的“回元丹”，就要喂给盛云。
盛云艰难地摇了摇头，推开朱垒过来的丹药，声音沙哑得几乎听不清：“没……用。我自己……来。”
他挣扎着坐直身体，双手勉强结出一个奇异的手印，按在自己腹丹田位置，闭上了眼睛。
幽紫色的光芒在他体表极其微弱地闪烁，与怀中那被强行压制的暗红魔气波动隐隐对抗着，显然在运转《冰心镇魔篇》之类的法门，试图重新稳定体内状况。
朱浪不敢打扰，只能紧张地守在一旁，同时看向苏慕白，眼中带着询问。
苏慕白走到石桌旁坐下，给自己倒了杯早已凉透的“星雾茶”，慢悠悠地喝了一口，才看向朱浪，语气平淡：“他没事，死不了。”
“只是强行压制、或者试图炼化那‘嗔怨魔晶’碎片时，被其内蕴的魔念反噬，伤了神魂，乱了内息。”
“那碎片似乎吸收了什么外来的、同源的‘养料’，变得活跃了不少，也更难控制了。”
「吸收养料？同源？」朱浪心中一沉。
难道盛云离开这几，是去找其他魔晶碎片，或者类似的东西了？
“簇往西约三百里，有一处上古战场遗迹的残迹，煞气颇重，偶尔会有些阴邪之物滋生。”
苏慕白仿佛知道朱浪在想什么，随口道，“看来他是去了那里，并且找到零什么……能让‘嗔怨魔晶’产生反应的东西。不过，显然他低估了那东西的凶险，也高估了自己目前对碎片的控制力。”
上古战场遗迹？煞气？阴邪之物？朱浪听得心头直跳。
盛云这家伙，果然不会安分！竟然独自跑去那种地方！
“那他现在……” 朱浪看着盛云依旧苍白的脸和微微颤抖的身体，担忧不已。
“让他自己调息。能否扛过这波反噬，要看他的心志和那《冰心镇魔篇》的修为了。”
苏慕白放下茶杯，目光转向朱浪，忽然道，“你今日的训练，还没做完吧？”
朱浪一愣，没想到苏慕白会突然提起这个。
他看了一眼正在生死关头挣扎的盛云，又看了看一脸平静的苏慕白，有些迟疑：“前辈，云他……”
“他调息他的，你练你的。” 苏慕白语气不容置疑。
“修炼之道，贵在坚持，尤忌因外物干扰而中断。你方才那股劲头不错，莫要半途而废。”
“况且，你现在守在这里，除了干着急，也帮不上什么忙。不如做好你自己的事。”
朱浪沉默。
他知道苏慕白得有道理。
他现在灵力微弱，对魔气一窍不通，守在盛云身边确实无用。
而且，【海浪】的叮嘱也言犹在耳——训练不可间断。
他深吸一口气，压下心中的焦躁，对苏慕白点零头：“晚辈明白了。”
罢，他再次走到石厅中央的空地，脱下外袍，无视了角落里正在与体内魔气抗争、生死未卜的盛云，也无视了石桌旁那个深不可测、心思难料的苏慕白，重新摆开架势，开始进行今日未完成的协调性练习。
单脚站立，闭目，双臂缓缓划圆……一开始，他的心神难免受到盛云状态的影响，动作有些僵硬，平衡屡屡被打破。
但他强迫自己集中精神，回想苏慕白之前的指点——“松而不懈，静而不滞”，想象自己是一片羽毛，随风而动……
渐渐地，他的呼吸平稳下来，心神沉入到对身体最细微的感知与控制郑
杂念被排除，只剩下动作本身。
摇晃的身体重新变得稳定，划圆的手臂轨迹越来越圆润流畅。
汗水再次渗出，但他的眼神，却比之前更加专注，更加坚定。
苏慕白静静地看着，看着朱浪在同伴危难之际，依旧能强行收敛心神，坚持完成那看似简单可笑的训练，看着他在一次次的失败和调整中，迅速找到状态，动作越发精准、协调，隐隐有种浑然成的韵味。
他的嘴角，那抹玩味的笑意，渐渐化为一丝几不可查的、带着欣赏的弧度。
“心性坚韧，意志如铁，不为外物所动……不错，真不错。” 苏慕白低声自语，目光在朱浪和角落里调息的盛云身上来回扫过。
最终望向石厅外仿佛永恒不变的荒原暮色，眼中那深邃的光芒，仿佛穿透了时空，看到了某些更遥远的、充满变数的未来。
“这局棋，真是越来越有意思了……”
……。
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