从办公室出来，邵宏伟还在消化这个信息。兼项1500米，意味着训练量要增加，身体负荷要加大，需要学习全新的节奏和战术。
“系统，调出国内外优秀800米\/1500米兼项选手的数据。”
【数据调取中...】
【典型案例：塞巴斯蒂安·科（英国），800米个人最好成绩1分41秒73，1500米3分29秒77】
【伯纳德·拉加特（美国），800米1分46秒00，1500米3分34秒76】
【国内案例：高翔，800米2分01秒15，1500米3分50秒22】
【分析：800米\/1500米兼项是常见组合，可相互促进。800米训练提升速度能力，1500米训练提升有氧耐力和节奏福成功的关键在于科学安排训练周期，避免过度疲劳。】
“根据我目前的数据，预测我1500米的潜力。”
【基于您当前的有氧能力（最大摄氧量72.5ml\/kg\/min）和无氧阈值（4.7m\/s），结合系统模拟，您的1500米潜力在3分55秒-4分00秒之间。经专业训练，有望在6-8个月内达到3分50秒水平，达到国家一级运动员标准（3分54秒90）。】
3分50秒。邵宏伟心里有了数。这个成绩，在青年组比赛中有竞争力。
第一堂1500米专项课，刘建军没让他跑全程，而是从基础开始：1000米节奏跑，配速要求2分50秒（每400米68秒）。
“记住，1500米不是三个800米拼在一起。它有自己的节奏，一般是‘快-稳-冲’：前300米要快，占据有利位置；中间800米要稳，保持节奏；最后400米全力冲刺。”刘建军在场边指导，“今你先找感觉，不用管成绩。”
枪响，邵宏伟冲出去。前300米，他按照800米的节奏跑，感觉还好。但过了400米，呼吸开始急促，腿也开始发沉。600米，配速明显下降。800米，他已经开始咬牙坚持。最后200米，几乎是拖着腿跑完。
成绩：2分52秒15，没达标。
“问题出在哪？”刘建军问。
“后程掉速严重。过了400米后，呼吸乱了，节奏也乱了。”邵宏伟喘着气。
“因为你在用800米的呼吸节奏跑1500米。800米主要是无氧供能，1500米是有氧为主，无氧为辅。你的呼吸要更深，更均匀，不能一开始就把自己跑‘爆’了。”刘建军在白板上画呼吸节奏图，“看，前400米，两步一吸两步一呼；中间800米，三步一吸三步一呼；最后300米，再调整到两步一吸两步一呼。节奏，关键是节奏。”
邵宏伟点头。1500米和800米，看似接近，实则是两种不同的“艺术”。800米是爆发与忍耐，1500米是控制与分配。
接下来的训练，邵宏伟像个学生，从头学起。学呼吸，学摆臂，学步频控制，学比赛节奏。他发现自己之前跑800米的很多习惯，在1500米中反而是阻碍。
“你800米起跑喜欢抢位，这没问题。但1500米，前300米要抢位，但不能抢得太凶，否则后程没力。”刘建军在场边喊，“放松，肩放松！手放松！你手攥那么紧干什么？拳头紧，全身都紧！”
一，一周周。邵宏伟在800米和1500米之间切换，努力寻找两个项目的平衡。周一到周三，练速度，练爆发，练无氧。周四到周六，练耐力，练节奏，练有氧。周日，调整恢复，做技术分析。
训练日志越写越厚，从最初干巴巴的“今跑了多少，感觉如何”，到后来“今训练中呼吸节奏在第三组间歇时出现紊乱，分析原因是前一组恢复不充分，血乳酸未完全清除，建议下次增加组间慢跑时间，促进代谢”。
李维看到他的训练总结，推了推眼镜：“不错，有专业范儿了。不过血乳酸那部分，你理解有偏差。组间慢跑确实能促进乳酸清除，但1500米训练的目标之一就是提高身体在高乳酸环境下的工作能力。所以有时候，你需要顶着乳酸跑，提高耐受性。”
“那什么时候该清除，什么时候该耐受？”
“看训练目的。如果是发展最大摄氧量，那么组间要充足恢复，保证每组质量。如果是发展乳酸耐受能力，那么可以缩短恢复时间，让乳酸累积。”李维调出一份研究论文，“这是最新的相关研究，你有空可以看看。”
邵宏伟开始读专业论文，一开始像看书，满篇的术语、数据、图表。但他硬着头皮看，不懂就问，问教练，问李维，问队医。渐渐地，那些术语不再陌生，那些图表开始有意义。他知道了什么是“跑步经济性”，什么是“无氧功”，什么是“肌氧饱和度”。
知识，让他对训练有了更深的理解。以前教练“这么练”，他就这么练，不知道为什么。现在他知道为什么：这组间歇跑是为了刺激线粒体增殖，那次长跑是为了提高毛细血管密度，这个力量训练是为了改善发力效率。
“知道为什么，才能练得更好。”刘建军在一次训练后，“你现在是专业运动员了，专业运动员要懂自己的项目，懂自己的身体，懂训练背后的科学原理。”
十二月初，省田径锦标赛如期举校这是邵宏伟转正后的第一场正式大赛，也是他第一次兼项800米和1500米。
赛前，刘建军只交代了两点：“第一，800米是你的主项，目标进前三。第二，1500米是试水，积累经验，成绩不重要，重要的是感受比赛节奏，学习战术。”
第一，800米预赛。邵宏伟分在第二组，同组有省体校的几名强手。枪响后，他按照计划，前400米跟跑，保持在第三位。600米启动加速，超越一人，以组第二晋级决赛。
成绩：2分41秒50。不算最好，但足够。
“预赛留力是对的。”刘建军在赛后分析，“明决赛，对手实力更强。你要注意第三道的张浩，他是体校一哥，最好成绩2分40秒20。他的特点是后程强，最后150米冲刺很猛。你的战术是，前600米咬住他，最后200米提前启动，不给他冲刺的机会。”
喜欢重生1990初中我当体育特长生请大家收藏：(m.86xiaoshuo.com)重生1990初中我当体育特长生86小说更新速度最快。