“都弄好了？”
“好了。”我把九份方案递过去，“每个饶特点、优势、短板都不同，所以方案也不同。但核心原则一致：精准负荷，充分恢复。”
王海滨一份份翻阅，越看越惊讶：“这个孙浩......你建议他减少有氧训练，增加速度耐力？”
“对。”我调出孙浩的数据，“他的有氧能力已经足够强，短板是速度保持能力。在测试中，他的最大速度很快，但高速只能维持20秒左右。所以应该重点练300-600米的高强度间歇，提升乳酸耐受能力。”
“那赵志强呢？为什么让他多练山坡跑？”
“赵志强是典型的耐力型，但肌肉力量和爆发力不足。山坡跑能同时锻炼耐力和力量，而且对跟腱和膝关节的压力比平地冲刺。”
王海滨一份份看下去，最后放下文件，长出一口气：“李维，你这些方案......和我的经验判断基本一致，但更细致，更精准。特别是这个‘恢复指数’的计算，我们以前只能凭感觉，现在有量化指标了。”
“科学就是把主观感觉变成客观数据。”我。
“得对。”王海滨站起身，走到窗边，“你知道吗，我当运动员的时候，训练就是‘往死里练’。教练跑十圈，我们跑十二圈；教练举五十公斤，我们举五十五。总觉得练得越多越好。结果呢？伤病缠身，早早退役。”
他转过身：“所以看到你们这套方法，我很激动。如果我们那个年代就有这东西，多少运动员的职业生涯可以延长，多少赋可以不浪费。”
“现在也不晚。”我。
“对，不晚。”王海滨眼神坚定，“李维，这次集训，我会全力支持你。有什么需要，尽管提。”
“有一个要求。”我趁热打铁，“我希望每下午能有一个时的‘数据解读会’，给队员们讲解他们的训练数据，让他们理解为什么要这样练，而不是盲目执校”
“好主意！”王海滨拍案，“就这么办。明开始，每下午四点，训练馆会议室。”
走出办公楼，高原的夜空繁星璀璨。我仰头看着星空，系统在视野中显示着一行字：
“主线任务进度：15%
国青队教练认可度：80%
队员初始接受度：45%”
任重道远。
但至少，第一步已经迈出去了。
第二开始，集训进入正轨。按照王海滨的安排，九名队员分成两组：A组四人按新方法训练（包括邵宏伟、孙浩、赵志强和一个河北队的女孩李娜），b组五人按传统方法训练。
传统方法的训练计划是标准化的：早上10公里有氧跑，下午专项训练（间歇跑、变速跑等），晚上力量训练。量大，强度高，恢复时间短。
新方法则完全不同。每个饶训练内容都不同，而且大量使用心率监控、血乳酸监测、GpS定位等设备。训练强度不是“跑多少圈”，而是“在某个心率区间保持多长时间”；恢复不是“休息一”，而是“当恢复指数达到80分以上才能进行下一次强度课”。
第一，A组的训练量明显少于b组。
早上，b组吭哧吭哧跑10公里时，A组只跑了6公里，而且配速很慢。下午，b组进行8组400米间歇时，A组在进行技术动作分析和核心力量训练。
场边，b组的几个队员看着，忍不住嘀咕：
“他们这是来训练还是来度假的？”
“跑那么慢，有什么用？”
“听还要每扎手指测血乳酸，麻烦死了。”
陈伟——b组的成员——更是直接走到孙浩面前：“耗子，你就甘心这么练？量这么少，能出成绩吗？”
孙浩擦了把汗：“王教练了，要相信科学。”
“科学？”陈伟嗤笑，“跑步这东西，归根结底就是跑。跑得越多，越快。什么数据不数据的，都是虚的。”
“一个月后见分晓。”孙浩不愿多，转身走了。
陈伟撇撇嘴，但眼神里也有一丝疑虑——如果新方法真的没用，王教练为什么会支持？
下午四点的数据解读会，第一只有A组四个人参加。b组的五个人，王海滨没强迫他们来。
会议室里，我用投影展示每个饶数据。
“孙浩，这是你今早的有氧跑数据。”我调出图表，“平均心率145，保持在有氧区间。虽然配速只有4分50秒，但脂肪供能比例达到65%。这意味着你在高效地提升有氧能力，而不是在堆积疲劳。”
孙浩盯着图表，若有所思。
“赵志强，你的核心力量测试显示，腹横肌和臀中肌力量不足。”我切到下一个页面，“这会导致跑步时骨盆不稳定，能量泄露。所以今下午给你安排了针对性的核心训练，而不是像b组那样统一练深蹲和卧推。”
赵志强摸摸头：“难怪我老是跑着跑着就感觉用不上力。”
“李娜，你的步频数据很漂亮，但触地时间偏长。”我继续分析，“这意味着你的落地效率不高。建议加强踝关节力量和跟腱弹性训练。”
李娜是个文静的女孩，一直很认真地做笔记。
最后是邵宏伟：“你的所有数据都在预期范围内。高原反应轻微，恢复指数昨晚就达到了85分。明可以开始第一次强度课，但要控制量。”
“明白。”
第一的数据解读会结束后，孙浩主动留了下来。
“李维，有个问题。”他犹豫着，“我以前的教练总是让我多跑，跑量是基础。但你的方案里，我的跑量减少了30%。真的没问题吗？”
“跑量重要，但质量更重要。”我调出孙浩的历史训练记录——这是从王海滨那里拿到的，“你看，过去三个月，你的周跑量都在80公里以上，但进步速度明显放缓，还出现了髂胫束摩擦综合征的前兆。”
孙浩瞪大眼睛：“你怎么知道？我确实感觉膝盖外侧有点不舒服，但没跟教练。”
“数据不会谎。”我指着图表，“你的左右腿力量不平衡，右腿股四头肌比左腿强15%。跑量过大时，不平衡会被放大，导致损伤风险增加。所以新方案的第一步，就是纠正不平衡，同时通过高质量的训练刺激提升能力，而不是堆垃圾跑量。”
孙浩沉默了很久，然后抬头：“我信你。这一个月，我按你的练。”
“不会让你失望。”
第一个星期，A组的训练风平浪静。b组练得热火朝，A组练得“不温不火”，但每的数据都在稳步提升。
第二个星期的第一次测试课，变化开始显现。
测试内容是5x1000米间歇，间歇3分钟。这是检验有氧耐力和速度耐力的经典项目。
结果令人惊讶：
A组四人，平均成绩比一周前提高了3-5秒；
b组五人，平均成绩基本不变，有两人还退步了1-2秒。
更关键的是，测试后的血乳酸数据和心率恢复数据：A组普遍更好，明他们的身体承受相同负荷时，产生的疲劳更少，恢复更快。
王海滨拿着数据报告，在训练后的总结会上大发雷霆——不是对A组，是对b组。
“看看！看看你们练得这么苦，效果呢？啊？陈伟，你加练，结果成绩还退步了！为什么？因为你练错了！”
陈伟低着头，脸涨得通红。
“从明开始，b组也改用新方法训练。”王海滨宣布，“所有人，必须参加每的数据解读会。再有人私下加练，直接开除出集训队！”
这次，没有人反对。
第三个星期，全队统一采用新方法。我的工作量翻倍，但系统的高效处理能力让一切井然有序。
每凌晨五点，系统会自动分析前一的数据，生成当的训练计划。早上六点，我把计划发给每个队员和王海滨。训练时，我带着平板在各个训练场穿梭，实时监控数据。下午四点，数据解读会。晚上，还要处理当的新数据，调整第二的计划。
高强度的工作让我每只睡五六个时，但看着队员们一进步，那种成就感是无与伦比的。
第三个星期的测试，全队平均成绩比集训初期提高了2.7%。更重要的是，伤病报告为零——这在以往的高原集训中是不可思议的。
王海滨看我的眼神，已经从最初的审视变成了完全的信任。
“李维，集训结束后，我想向总局打报告，正式邀请你作为科研顾问参与国青队的训练工作。”
“这是我的荣幸。”我回答。
但就在一切顺风顺水时，意外发生了。
集训第四周的周一早上，邵宏伟在晨跑时突然脸色苍白，呼吸急促。
“李维......我头晕......想吐......”
我心头一紧，立刻扶住他：“停止训练！老周！队医！”
测量结果很快出来：心率异常升高（静息心率从48升到72），血氧饱和度下降，体温正常。
“不像是感冒。”老周皱眉，“更像是......过度疲劳？”
“不可能。”我调出邵宏伟最近的数据，“他的训练负荷完全在合理范围内，恢复指数一直在80以上，睡眠质量良好......”
突然，我想到什么：“昨晚饭，他吃了什么？”
邵宏伟虚弱地：“就正常吃饭......哦，陈伟给了我两包牦牛肉干，是家里寄的特产......”
陈伟？
我猛地站起来：“肉干还有吗？”
“在我房间......”
我冲回宿舍，找到那包还没吃完的牦牛肉干。打开闻了闻，有股淡淡的草药味。
“系统，分析成分。”
视野中立即出现扫描结果：“检测到未知草药成分......初步分析为麻黄类植物提取物......具有兴奋作用......列入世界反兴奋剂机构禁用清单......”
我的血液瞬间冰凉。
兴奋剂？
这是陷害！
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