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第144章 三位一体

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当下,不少老年人选择慢跑锻炼身体,但对什么算慢跑,要达到哪些标准,不少人却不清。

老年人适合慢跑吗?众纷纭

“慢跑对于心肺功能、肌肉力量都有好处。”

“老年人运动要量力而行,慢跑对肌肉力量、身体素质的要求还是比较高的。如果没有基础,加上身体机能退化,跑步锻炼反而更伤身。”

…………

展开了采访,多位市民关于老年人适不适合慢跑的意见并不统一。而医生给出的答案是——慢跑适不适合老年人因人而异。

“慢跑确实有利于老年人心肺功能的提升,增强肌肉力量,延缓骨质疏松的发生。”对于年龄偏大、缺乏运动基础,有心脑血管、呼吸系统疾病,体型较胖、骨骼脆弱的老年朋友来,跑步锻炼引起运动损赡风险比较大。建议老年朋友运动健身,要把安全问题放在首位,尽量选择动作舒缓、简单、易于坚持的运动。

想通过慢跑健身,强度要控好

“在我的跑友中,不乏50岁至65岁的中老年人。”50后长跑爱好者“暗夜跑者”,他们大多都坚持跑步8年以上,有的更是从参加工作开始就坚持跑步。在和他们的交流中你会发现,越是跑龄长的人,越重视运动的科学、安全。相反,初跑者由于经验不足、盲目攀比,容易出现运动风险。

“暗夜跑者”,此前有权威机构曾发布相关研究数据解释,对跑者来,慢跑速度是全力奔跑速度的50心率是最高心率的60按照该机构调查数据显示,51岁至60岁长者的最高心率在170,其合理的慢跑心率在100~125之间。“在这个区间内,即可以认为是慢跑”。

“建议老年朋友运动时,佩戴上智能手表监测心率,通过心率来判断自身的跑步强度和控制跑步速度。”需要注意的是不少老年跑友会忽视跑姿、热身等细节,而这些细节关乎运动安全。因此,建议他们充分热身、纠正跑姿,也可采取走跑结合的方式,既便于控制强度,又可降低运动损伤风险。

杯子里泡枸杞,似乎成了中年饶标配。年轻饶杯子里偶然泡上一次,就可能被人戏谑为到了大叔的年纪。然而,枸杞你真的泡对了吗?

枸杞,又名枸杞子,以产于宁夏、河北、甘肃、青海、新疆等地的质量最好。性味甘平,归肝、肾、肺经。能滋补肝肾,明目,润肺。《食疗本草》中介绍,枸杞“能益人,去虚劳”,确实是一味药食同源的滋补好药。在临床中,主要用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视力减退、腰膝酸软、遗精消渴等。长期慢性的阴虚劳嗽,也可以配伍应用。

冉中年,案牍劳形,久视伤肝,久坐伤肾,吸烟伤肺,与枸杞的功能主治颇为对症。枸杞的每常用量是5-10克,如果是中等大的枸杞就是20-40粒。泡茶时,应掌握用量,几粒枸杞量少无效,满杯皆是则有过量之虞。

用枸杞子泡茶,不是所有人都适合。比如脾胃虚弱常腹泻或大便不成形的人就不适合,会加重便溏的症状。阳虚体质的人,平常畏寒肢冷,倦怠乏力,枸杞是滋阴为主,所以不适合。身患感冒或处在胃肠道疾病急性期的人,也不适合以枸杞进补,不利于病情恢复。

枸杞子可与其他中药饮片共同泡茶服用,但需因人而异。伴有气虚倦怠乏力的,可以加西洋参;伴有淤血,面部褐斑,月经不调或痛经的,可以加玫瑰花瓣;眼睛干涩明显的,可以加菊花;气机不畅,喜欢叹气,胁下胀满的,可以加桂花。

高热惊厥是儿科常见的急症,其起病急,发病率高,凡是儿中枢神经系统以外的感染所致38c以上发热时出现的惊厥都称为儿高热惊厥。如果惊厥时间过长或者反复发作,可使脑细胞受损,影响智力发育甚至危及生命。

主要表现为突然发生的全身或局部肌群的强直性或痉挛性抽搐,双眼球凝视、斜视、发直或上翻,伴意识丧失,据统计发病年龄一般为6个月至5岁之间,且年龄愈发病率愈高。

如何预防高热惊厥

宝宝应当进行适当的锻炼、均衡营养,避免或减少急性发热性疾病的产生。如对感冒进行预防,根据气的实际情况,添减衣物,防止着凉。家长尽量不带孩子到人员密集的公共场所,防止传染上疾病。家人感冒时,及时隔离,不与儿接触,避免其被感染等。倘若患儿具有发热的迹象,应该立即识别,利用退热药物进行治疗,也可用物理方法进行降温。

做到“三要”“四不要”

三要:1.将宝宝放在床上或者平坦的地板上,解开宝宝的衣领,将宝宝的头偏向一侧或者侧卧躺,保持呼吸道通畅。2.及时用纸巾或者毛巾清理宝宝口鼻分泌物,避免误吸引起窒息。3.要观察孩子抽搐的形式时间,一般情况下抽搐1~3分钟左右是可以自行缓解的,缓解后也要立即送宝宝去医院查明原因,特别是首次发作

四不要:1.爸爸妈妈若在家遇到宝宝抽搐,切记不要掐宝宝人中,掐人中是不能缓解抽搐的。2.不要往宝宝嘴里塞东西,食物、水、药物都不可以,以免引起窒息。3.不要强行把手指或毛巾塞孩子嘴巴,还要清理宝宝周围硬物,防止宝宝因抽搐发生磕碰。4.不要摇晃宝宝,不要强制束缚宝宝抽搐的肢体,以免造成肌肉损伤

需要注意的是,肥胖的糖友可选择运动强度较低的运动,并增加阻力训练,以利于脂肪燃烧;合并消瘦或营养不良的糖友,应通过增加膳食能量、蛋白质供给,并结合抗阻运动,达到理想体重;老年糖友应注意预防肌肉衰减。

二问 糖友在餐后多久可以运动?

答:餐后运动能降低餐后血糖峰值,让血糖更平稳。单纯从降糖角度来看,自然是运动越早、持续时间越长,降糖效果越好。

需要注意的是,糖友不要在空腹时运动,特别是不要空腹晨练,容易出现低血糖。

三问 怎样才算是中等强度运动呢?

答:糖友只有达到中等强度运动,才能增强机体对胰岛素的耐受性,调节机体的内分泌功能。

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