过了一会儿，几个人都吃完以后，安如山决定给他们开会。
“好了。都吃完了东西交给清怡收拾就校”
“今的这个会议，我们这一个月里，每都要开一个这个会，这是为了找你们自己今上午的缺点，还有视频的心得。”
“你们自己总结一下吧，既然李佳峰是队长，那就由李佳峰先开始吧。”
“好的，我觉得……”
“嗯，下一个，夏冉宁。”
“下一个，高振靖。”
“下一个。”
“好的。既然大家都总结完了。那么今上午的所有训练就都结束了。”
“今下午三点，所有人一起去体育馆，我们要进行体能方面的测试和训练。”
“希望今中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”
“好的教练。”
完之后，几人就全部都回了寝室。
只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。
午休过后，下午三点，几人如约来到了训练基地的体育馆。
此时，安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了，安如山的手上拿着一个文件夹，上面是一张长长的单子。
“好了，既然大家都到了，那我们准备一下。先去换泳衣。”
“什么？”几个人同时惊讶的问道。
“我们不会是还要游泳吧，我也不会游泳啊。”这时林江南低声道。
“没事的弟弟，姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边道。
“怎么了，很惊讶吗？作为一名和平精英职业选手，良好的身体素质是至关重要的。”
“不只是游泳，下面是为你们定制的一个运动计划，你们必须每按时完成。”
周一：1. 早晨七点：慢跑30分钟，增强心肺功能和耐力。
2. 下午三点：有氧运动一个时。
周二：1. 早晨：进行30分钟的瑜伽，以提高柔韧性和身体平衡。
2. 下午：力量训练，重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。
周三：1. 早晨：慢跑30分钟。
2. 下午：游泳1时，有助于提高身体素质和力量。
周四：1. 早晨：进行30分钟的拉伸运动，提高身体柔韧性和恢复肌肉。
2. 下午：参加1时的篮球训练，提高协调性和反应速度。
周五：1. 早晨：慢跑30分钟。
2. 下午：力量训练，重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉，每组动作做10-15次，共进行3组。
周六：1. 早晨七点：瑜伽30分钟，提高身体平衡和柔韧性。
2. 下午三点：手指操30分钟锻炼手部灵活性。
周日可以进行比较轻松的户外活动，如散步、钓鱼或骑自行车，以缓解比赛压力。
“除此之外，还有一些事情需要你们注意。”
“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”
“如果有人身体原因，坚持不下来，可以提前和我一声。我们可以适当调节训练难度。”
“其次确保在游泳过程中佩戴合适的泳镜和耳塞，以保护眼睛和耳朵。”
“还有运动前进行充分的热身，运动后进行适当的拉伸。防止因为没有热身导致的抽筋等行为。”
“这个锻炼在比赛前三就停止了，在比赛前不要进行过于剧烈的运动，以免疲劳过度影响比赛表现。”
“今是周三，你们的计划就是游总训练一时，如果有人不会游泳，那么就进行有氧运动。”
“现在，所有人都给我练起来。”
“夜，你现在就在这里盯着，如果谁没有认真练，回去告诉我。我这里还要去整理更多他们选手的录像。就先走了。”
“好嘞老大，你就安心的去吧。”
“你找死是不是，怎么话呢。”安如山完就把文件夹向着夜潇然的头上砸去。
“好了，我们赶快去训练吧，正好还有美女陪我们一起游泳。”这个时候李佳峰道。
没过一会儿，所有人都从更衣室走了出来。
薛晓婷身上还裹着一个大大的浴巾。
“怎么回事啊晓婷姐，怎么还裹着浴巾出来的啊。”高振靖对着薛晓婷道。
这时薛晓婷听到了高振靖的话才放开了浴巾。
里面是一个非常保守的连体泳衣，把整个身体遮挡的严严实实。
“没想到啊，我们平常这么开放的晓婷姐，怎么泳衣这么保守啊。”
“高振靖，你找打是不是。”
“哎，打不着。”高振靖着就直接跳进了水池。
此时林江南还在岸上不敢下水。
“呦，弟弟，没想到啊，平常看你那么瘦弱，感觉风一吹就倒了，没想到还有这么多腹肌啊。”
“快来让姐姐摸一摸，姐姐教你游泳啊。”
薛晓婷着，就直接把林江南拉下了水。
“哎呀。救命啊。咕噜咕噜。”
“你这也太弱了吧，这水才一米多深。”
几人闹了一会儿以后，就开始训练了起来。
“哎，太累了。没想到游泳一个时这么累啊。”
“妈妈，我不行了，没人过打职业还得锻炼身体啊，我以为就玩玩游戏就可以了。”
“你还呢高振靖，看着你人高马大，没想到就你最虚了，才一个时就不行了。以后能找到女朋友吗？”
“要你管啊，谁我不行了，我还行的很，要不然你做我女朋友，我让你好好看看。”
“算了吧，我不喜欢你这样的，我还是喜欢江南弟弟那种。”
训练完之后的几人，躺在岸边的瑜伽垫上道。
此时，周清怡已经为他们送来羚解质水，运动饮料，果汁等饮品。
“好啦好啦，来喝口喝的吧，都累了半了。”
“今晚上本来还是有训练项目的，不过看大家都这样的状态，老大觉得可以让你们适当休息一下。”
“今晚上你们不用在训练室里训练了，只需要一起打一打那个比赛服务器的排名就好了。”
“还有，晚上十点之前一定要休息，保证明能有充足的精神。”
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