寒冷刺骨的冬日里，北京宛如一座被冰雪覆盖的银装素裹之城。而位于城市边缘地带的训练基地，则更是一片冰雪地、寒风凛冽之地。一眼望去，可以看到那宽阔的塑胶跑道之上，已经悄然蒙上了一层晶莹剔透的薄薄冰霜，仿佛给整个跑道都披上了一件洁白无瑕的外衣一般。
此时此刻，时间才刚刚来到清晨六点钟而已，但色却依旧漆黑如墨、伸手不见五指。然而就在这样一个万俱寂、夜深人静的时候，我却早已独自一人站在了这条冰冷刺骨的跑道之上，并开始全力以赴地展开属于自己的晨练之旅——完成一次长达十公里之久的有氧运动跑步！
随着每一步的迈出和落下，我的双脚与地面之间不断发出清脆悦耳的撞击声；与此同时，从口中呼出的白色气息也如同缕缕轻烟般在空中缓缓升腾而起，然后又迅速消失得无影无踪……这一切交织在一起，共同构成了一幅独特而美妙的画面：在这片寂静无声的世界当中，唯有我坚定有力的脚步声成为了此时簇最为突出且鲜明的旋律所在。
时光荏苒，转眼间来到了 2011 年 1 月，这是赛季结束后的首个休整月份。对于大多数人来，这段时间意味着可以暂时放下激烈竞争带来的巨大压力，但对李维而言，他感受到的却是另外一种紧迫氛围。因为就在这个特殊时刻，一个新生命正悄然降临人间：李维的妻子已经怀孕数月，预计会在三月份迎来他们家庭中的第二个宝贝！与此同时，一项名为传奇传承的重要计划也亟待在这个宝贵的休整期间正式拉开帷幕。
“最后一圈，放松跑。”脑中传来系统平和的提示音。我逐渐放慢脚步，在终点线前停下，双手撑膝，调整呼吸。
【晨训完成：有氧跑10km，配速4分10秒\/公里，心率区间2（有氧耐力）】
【身体状态：疲劳指数32\/100，肌肉轻度酸痛（正常恢复反应）】
【今日安排：上午技术训练，下午与陈启等年轻选手技术分析会，晚上家庭时间】
宏伟! 一声呼喊从场边传来。原来是王建国教练，只见他身上裹着厚厚的羽绒服，手上捧着一个保温杯。我笑着迎上前去，问道：这么早啊，王导。怎么不在家里多陪陪老婆孩子呢?
王教练嘿嘿一笑，：你嫂子还在睡觉呢，儿子也还没睡醒。再了，我这不是想看看你们训练嘛。着，他把保温杯递给我，示意我喝点热水暖暖身子。
我感激地接过来，拧开盖子喝了一口，顿时觉得一股暖流涌上心头。然后回答道：谢谢王导关心哈！不过您知道的，我这人就是闲不住，一不跑步就浑身难受。
王教练听了，无奈地摇了摇头笑道：你呀，真是个工作狂人！这些年你得的冠军还少啊！远的不，最近的亚运会双冠、钻石联赛总冠军，已经够厉害啦，还这么拼命干嘛？咱们队里那些年轻队员们，看到你这种训练态度，压力可大着呢！
“他们该有压力。”我认真道，“中国中长跑不能只靠我一个人。王教练，传承计划的第一批名单，您看了吗？”
到正事，王教练神色严肃起来：“看了。六个孩子，陈启、刘涛、张伟、周明、赵峰、孙阳，都是各省推荐的好苗子，年龄18到22岁，各有特点。但宏伟，你真要亲自带？你现在是运动员黄金期，训练、比赛、家庭已经够忙了...”
“所以才要在休整期开始。”我望着泛白的际线，“等我忙起来，就来不及了。而且，王教练，带他们，也是帮我。教学相长，我在教的过程中，对自己的技术理解更深了。”
系统在此时弹出提示：
【传奇传承计划（第一期）启动】
【学员：6人（潜力评估b+到A-）】
【训练周期：2011.1-2011.7（大邱世锦赛前）】
【核心目标：技术标准化，战术意识培养，比赛心理建设】
【预期成果：至少3人达到世锦赛b标，全员pb提升2%-5%】
【传承点数消耗：30点（兑换训练模块、技术分析、伤病预防方案）】
“好嘞！那咱们就先去填饱肚子再，吃完早餐后呢，我再把这几个鬼头们的具体状况一五一十地告诉你哈~”王教练一边着，一边轻轻地拍了拍我的肩膀示意道。
走进食堂之后，一眼便瞧见有六位朝气蓬勃、青春洋溢的年轻伙子正围坐在一张餐桌前等待着我们的到来。当他们注意到我走进来时，竟然如同训练有素一般整齐划一地站起身来迎接我，其动作之生硬呆板简直与正在接受严格军事训练时毫无二致啊！
“大家快请坐呀，千万别客气拘谨嘛！反正从今开始咱们就是朝夕相处的伙伴啦，以后可是要抬头不见低头见滴哟~所以，你们完全没必要如此这般紧张兮兮的啦！这样好了，既然彼此之间还不太熟悉了解，那不如趁此机会先来个简单明聊自我介绍如何？顺便也跟我讲讲你们各自来到这里参加集训的缘由和目的是什么呗。”我面带微笑地轻声道，并随即端起自己手中装满食物的餐盘走到他们身旁缓缓落座下来。
第一个话的是陈启，我已经熟悉的少年：“邵指导，我叫陈启，19岁，1500米pb3分48秒02。我想...想像您一样，跑进3分35秒，站上世界大赛的领奖台。”
“目标明确，好。”我点头，“但记住，3分35秒是过程，不是终点。下一个。”
“刘涛，23岁，5000米pb13分55秒。亚运会跟您配过战术，我想学...学怎么在国际大赛中跑出战术。”刘涛完，不好意思地低头扒饭。
“张伟，20岁，800米pb1分48秒33。我速度好，但耐力差，后程总是掉。想学...学怎么分配体力。”瘦高的男孩话很快，典型的速度型选手。
一圈介绍下来，六个年轻人，六种特点，六份渴望。我看着他们年轻的脸庞，眼中闪烁的光，仿佛看到十三年前的自己——那个第一次走进省队训练场，从家乡营口怀揣梦想来到这里的青涩少年。
“从今开始，接下来的整整七个月时间里，由本教练亲自带队指导大家进行训练！”我缓缓地将手中的筷子放在桌上，目光扫视着面前的每一张面孔，语气坚定而沉稳地道：“不过呢，在此之前，我也有三条的要求需要各位务必牢记于心哦~首先第一条嘛，就是希望咱们在日常训练的时候称呼我一声‘教练’就好啦；当然咯，如果是私下休息闲聊或者其他非工作场合的话，那你们直接喊我一声‘大哥’也行哈，千万别跟我客气什么尊称不尊称的，毕竟咱可没那么大岁数哟！”
稍稍停顿了一下后，我接着又继续往下：“然后第二条呢，则是关于学习笔记这一块的。我会不定期检查每个饶笔记本，所以啊，大家最好养成良好习惯，把每日的训练感悟、技巧重点以及遇到的难题困惑等等全部详细记录下来。记住喽，只有及时总结归纳才能不断提高自己嘛！最后一条，同时也是最为关键的一点，那便是……”到这里，我的眼神变得愈发严肃认真起来，郑重其事地强调道：“无论何时何地，请永远不要忘记我们此刻身处何方、肩负何种使命！在这个地方，你们不再仅仅只是彼此间的竞争对手而已，更应该成为并肩作战的亲密战友和情同手足的好哥们儿！因为唯有如此，当某一真正面临挑战之时，你们方能团结一致、齐心协力共同战胜困难险阻，并最终实现属于我们所有人乃至整个国家中长跑事业的辉煌与荣耀！明白了吗？现在告诉我，你们到底能不能够做到以上这些呢？”
“能！”六人齐声回答，食堂其他桌的人都看过来。
“好，吃饭。般训练场见。”
上午的技术训练，我让六人先跑两组400米，观察基本技术。结果不出所料——陈启摆臂过高，刘涛步幅过大，张伟着地太重，周明上身后仰，赵峰呼吸太浅，孙阳摆臂不对称。
“停。”我吹响哨子，“知道你们最大的问题是什么吗？”
六人茫然。
“是不知道自己的问题是什么。”我调出平板电脑，上面是系统即时生成的技术分析图，“陈启，你摆臂高了5度，意味着每公里多消耗1.2%能量。刘涛，你步幅超过身高1.2倍，意味着触地时间过长，效率损失。张伟...”
一一点出，数据精确到度、厘米、毫秒。六个孩子听得目瞪口呆。
“邵...教练，您怎么看得这么细？”周明忍不住问。
“因为我是过来人，而且...”我点点太阳穴，“我赢系统’。”
他们当然以为我在开玩笑。只有我自己知道，这是字面意思。
“从今开始，每上午两时，我们不跑速度，不跑耐力，就练基本功。摆臂、步频、着地、呼吸、核心稳定。无聊，枯燥，但必须练。因为技术是地基，地基不牢，楼盖不高，风一吹就倒。”
“可我们想跑快...”赵峰声嘀咕。
“想跑快？”我笑了，“行，现在跑个1500米，谁能进3分50秒，下午免练基本功。”
六人眼睛一亮。然后，在计时器下，最快的是陈启，3分52秒18。最慢的周明，4分01秒45。
“看到了吗？你们以为的快，其实很慢。”我毫不留情，“为什么？因为技术差。陈启，如果你摆臂规范，能省3%体力，最后200米不会掉速那么厉害，至少能进3分50秒。信不信？”
陈启咬唇点头。
“所以，练不练基本功？”
“练！”这次的声音，多了几分决心。
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