接下来的两周，训练强度陡增。每清晨的坡跑、上午的核心训练（平板支撑、仰卧起坐、侧桥）、下午的间歇跑，我的训练日志写满了三页纸。李维每放学都来帮我整理，用不同颜色的笔标注：
红色：需加强的部位（腿、核心）
蓝色：进步点（配速提升、呼吸更稳）
黄色：注意事项（避免过度训练、及时补充水分）
这晚上，我坐在书桌前，揉着酸痛的腿。李维端着盆热水进来，把我的脚泡进去：“陈教练，这是预防胫骨骨膜炎。”她翻开自己的笔记本，里面贴满了剪报：“我查了，胫骨骨膜炎是中长跑常见的伤病，是因为腿肌肉反复牵拉骨膜导致的。”
我看着她笔记本上的剪报，标题是《青少年中长跑运动员常见损伤防治》，字迹工整，还画了腿肌肉的结构图：“你……你什么时候抄的？”
“昨晚上。”李维的手指绞着衣角，“我看你昨跑完坡，走路有点瘸，就……就查了资料。”
系统提示：【情感值+5：李维的关心】
【精神力+1：感受到伙伴的支持】
我忽然抓住她的手：“李维，谢谢你。”
李维的脸瞬间红到脖子根，抽回手：“谢、谢什么？我们是同桌啊！”
果然，三后，我的腿内侧开始刺痛。早上跑坡时，每一步都像踩在针上。系统突然弹出红色警报：
【警告：胫骨骨膜炎（轻度）——建议立即停止跑坡，改为游泳或椭圆机训练，局部涂抹扶他林软膏】
我皱着眉，给陈教练打电话。陈教练的声音很严肃：“停跑坡一周，每做提踵训练200次，然后用热毛巾敷。”
李维知道后，立刻从药店买了扶他林，用保鲜膜包着我的腿：“我妈，这个药膏活血化瘀，要按摩五分钟再涂。”她的手指轻轻揉着我的腿，力度刚好，“陈教练，提踵训练能增强腿肌肉力量，预防复发。”
接下来的七，我每做提踵训练，李维坐在我旁边，帮我计数：“1、2、3……200！今进步了，比昨快了十秒！”
系统提示：【康复进度：30%】
【李维的陪伴：精神力+3】
第七晚上，我的腿终于不疼了。我抱着李维的肩膀转圈：“我好了！明可以跑坡了！”
李维笑着拍我的背：“慢点儿，别再伤着！”她的手指碰到我的胸口，两人都愣了一下，赶紧分开，耳尖发红。
伤好后，我恢复训练。但3000米跑时，我发现后半程总是掉速——前两公里能保持4分10秒\/公里，第三公里就掉到4分30秒，最后一公里甚至要靠冲刺才能完成。
系统分析数据：【3000米配速分布：1-2公里4分10秒，3公里4分30秒，4公里4分40秒，5公里4分50秒——耐力分配失衡，后半程糖原耗尽】
李维和我一起研究：“是不是前半程跑太快了？”她拿出自己的笔记本，画了个配速曲线：“你看，优秀的中长跑运动员，配速应该是逐渐加快的，前半程保存体力，后半程冲刺。”
我看着曲线，忽然明白：“我之前总想着一开始冲上去，结果后半程没力气了。”
接下来的两周，我们调整训练计划：3000米跑时，前两公里保持4分20秒，第三公里4分15秒，第四公里4分10秒，第五公里全力冲刺。每次跑完，李维都帮我记录配速，画成折线图：“看，今的曲线比昨平缓了，进步了！”
系统提示：【耐力分配：3000米配速波动值从1分10秒缩到40秒】
【爆发力+2：后半程冲刺能力提升】
终于，在一次训练中，我在3000米跑了12分40秒——比之前快了30秒！我冲过终点时，李维扑过来抱住我：“你做到了！”
我闻着她头发上的洗发水味（柠檬味的，和我吃的糖一个味道），心跳得很快：“李维，谢谢你。”
李维推开我，笑着擦汗：“谢什么？我们是一伙的！”是呀，我们现在还，不着急！
六月下旬，市体校组织内部模拟赛，邀请我参加。对手是个穿蓝色运动服的男生，叫周明，是体校的重点培养对象。
发令枪响后，我保持着自己的节奏，前两公里一直跟在周明后面。第三公里，周明突然加速，拉开差距。我跟着加速，但到第四公里时，已经落后了50米。最后五百米，他全力冲刺，但还是以12分55秒的成绩获得第二名，周明跑了12分38秒。
我坐在地上，盯着自己的双脚。周明走过来，递给我一瓶水：“你很不错，比我第一次跑3000米快了20秒。”他指着自己的胳膊，“我练了两年，每跑15公里。”
我接过水，沉默不语。
李维找到我时，我正盯着奖牌发呆。李维把矿泉水塞进我手里：“输了没关系，下次赢回来。”她从口袋里掏出个幸运星，“这是我今折的，写着‘下次第一’。”
我看着幸运星上的字，忽然笑了：“你得对，下次赢回来。”
系统提示：【心理韧性+3：从失败中汲取动力】
【训练计划调整：增加10公里长距离跑，提升耐力储备】
七月流火，我的训练进入最后冲刺阶段。陈教练安排了每周两次的10公里长距离跑，路线是从市体育场到辽河入海口，再跑回来。
这清晨，我和李维一起出发。李维骑着自行车，背着我的水壶和能量棒：“我陪你跑到大堤，然后你继续。”
跑到大堤时，太阳已经升起来了。我的t恤浸满了汗水，李维递给我一瓶电解质水：“喝一口，补充电解质。”她的脸晒得通红，“还有三公里到大堤顶，加油！”
我接过水，喝了一口，继续跑。大堤上的风很大，吹得我的短发乱飞。系统提示：【当前配速4分50秒\/公里，剩余7公里——保持节奏，预计完成时间48分钟】
最后三公里，我开启了“冲刺爆发”技能（系统Lv.3解锁的新技能，能在最后阶段提升10%速度）。我超过了一个又一个晨跑的人，冲过终点时，秒表显示47分20秒——比陈教练要求的50分钟快了2分40秒！
陈教练拍着我的肩膀：“不错，状态很好。”
李维骑着自行车赶过来，喘着气：“你……你跑得好快！”她的刘海粘在额头上，“我刚才在后面喊你，你都没听见！”
我笑着递过水壶：“我听见了，你在喊‘加油’！”
系统提示：【10公里长距离跑完成，体能+5】
【当前体能：95\/100】
【技能状态：“氧利用优化”（已解锁）、“节奏感知”（已掌握）、“冲刺爆发”（已掌握）】
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