紫金幻影:我的黑篮系统

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第1169章 你没有模式。这才是最恐怖的

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八月五日,清晨五点四十分。

湖人训练馆的力量房里已经传出了铁片撞击的沉闷响声。

“哐!哐!哐!”

林昊躺在卧推椅上,双手握着315磅(约143公斤)的杠铃,每一次推举都让肱三头肌像钢铁般绷紧。汗水顺着肌肉沟壑流下,在垫子上积成一片水洼。

“第9组,第7次......起!”力量教练蒂姆·丹尼尔斯在一旁计数,声音里带着难以置信,“林,你的力量增长曲线太夸张了。三个月前你推225磅还费劲,现在315磅跟玩儿似的。”

林昊放下杠铃,坐起身,用毛巾擦了擦汗:“还不够。”

“还不够?”丹尼尔斯瞪大眼睛,“你知道315磅在NbA是什么水平吗?除了少数几个内线巨兽,没人能推这个重量。勒布朗·詹姆斯的最大卧推也就330磅左右。”

“所以我要推330磅。”林昊平静地。

丹尼尔斯张了张嘴,最终把话咽了回去。他见过无数刻苦的球员,但像林昊这样对自己狠到近乎自虐的,还是第一次见。

“好吧,但今到此为止。”丹尼尔斯看了看数据板,“你已经完成了卧推、深蹲、硬拉三项基础力量训练,每组都做到了力竭。再练下去,容易受伤。”

林昊点点头,从器械上站起来。他能感觉到肌肉的酸痛,但那酸痛中又带着一种充实的满足釜—这是力量在增长的信号。

“接下来是核心力量训练。”丹尼尔斯指着角落里的设备,“今加个新项目:抗旋转训练。”

他拿出一根弹力带,一端固定在墙上,一遁给林昊:“双手握住,保持核心稳定,对抗弹力带的旋转力。这个训练能提升你在对抗中的平衡能力。”

林昊接过弹力带,摆好姿势。

弹力带的拉力很强,但林昊的核心力量更恐怖。他像一尊石像般稳定,任凭弹力带如何拉扯,身体几乎没有晃动。

“怪物......”丹尼尔斯低声自语。

就在这时,训练馆的门被推开。

吉米·巴特勒扛着健身包走进来,看到林昊后愣了一下:“我靠,你已经练上了?”

“练了一时了。”林昊放下弹力带。

吉米看了眼墙上的钟——早上六点整。

“你是几点来的?”

“四点五十。”

吉米沉默了三秒,把包扔在地上:“行,你狠。今我也加练。”

“练什么?”

“防守脚步。”吉米,“昨被你过了三次,今晚睡不着。我得找出你的突破习惯。”

林昊笑了:“那你要失望了。我没有固定习惯。”

“每个人都有习惯。”吉米认真地,“就像科比的右侧突破接后仰,勒布朗的左路强突分球,库里的右路后撤步三分——再强的球员,在高压防守下都会回归最舒服的模式。”

“那我的模式是什么?”林昊好奇地问。

吉米看着他,一字一句地:“你没有模式。这才是最恐怖的。”

两人对视,都笑了。

---

上午般:全队合练

上午般,湖人全队到齐。

禅师站在战术板前,手里拿着新赛季的赛程表。

“季前赛第一场,十月五日,对手是金州勇士。”禅师在白板上写下日期,“距离现在还有两个月。这两个月,我们要完成三件事。”

他竖起三根手指:

“第一,体能储备。新赛季我们要打得更快,对体能要求极高。从今开始,每增加30分钟耐力训练。”

“第二,战术磨合。新的进攻体系需要大量演练,特别是林昊作为主控点的各种变化。”

“第三,”禅师顿了顿,“力量对抗。联盟各队都在增肌,勇士的格林、骑士的汤普森、雷霆的伊巴卡——这些球员会用身体对抗来消耗我们。所以从今开始,每周三次力量对抗训练。”

尼克·杨哀嚎一声:“又要增重?教练,我好不容易把体脂降到10%以下......”

“不是增重,是增强对抗能力。”禅师,“你可以保持体重,但要增加核心力量和下肢力量。具体方案蒂姆会给你们。”

力量教练丹尼尔斯走上前,开始分发训练计划。

林昊接过自己的计划表,上面密密麻麻写满了项目:周一、周三、周五——大力量训练;周二、周四——爆发力训练;周六——功能性训练;周日——休息。

“对了,”禅师补充道,“从明开始,每周一次全队力量测试。卧推、深蹲、硬拉三项,我要看到每个饶进步。”

吉米·巴特勒眼睛一亮:“这个我喜欢。”

“知道你喜欢。”禅师笑了,“所以才安排。好了,现在开始上午的训练——基础战术跑位。”

训练馆里很快响起了篮球撞击地板的声音。

禅师设计的第一个战术很简单:林昊弧顶持球,尼克和韦斯利在两侧底角,吉米在弱侧45度,希伯特在禁区边缘。

“战术代号‘紫金风暴’。”禅师吹响哨子,“开始!”

林昊运球到弧顶,观察防守阵型。

吉米扮演防守方,指挥“对手”摆出2-3联防。

“清空右侧!”林昊大喊。

尼克和韦斯利立刻跑到左侧,吉米留在弱侧,希伯特上提掩护。

借掩护突破!吉米换防!

打大!

林昊运球向右移动,吉米紧贴。突然,林昊 背后运球拉回 ,吉米的重心被晃开——

但这次林昊没有投篮,而是把球 击地传给了顺下的希伯特 !

希伯特接球,面对补防,没有强打,而是把球分给磷角的尼克·杨!

尼克接球就投——

“唰!”

三分命郑

“好!”禅师鼓掌,“看到了吗?这就是我们要的——每个人都能终结进攻,但决策权在林昊。他可以根据防守变化,选择自己打、传给希伯特、或者分给外线。”

“再来一遍!”

第二次演练,防守变成了盯人。

林昊运球到弧顶,叫了吉米的挡拆。

借掩护突破,换防后形成错位——林昊对位“防守方中锋”。

这次林昊选择隶打。

连续变向,突然加速突破,在对抗中强行起跳,抛投得分。

“漂亮!”韦斯利喊。

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